Японская диета

Несмотря на то, что японская диета достаточно разнообразна по продуктам и в общем-то на первый взгляд кажется легко выполнимой, по собственному опыту знаем, что это не так, хотя и позволяет быстро похудеть. Диета дается непросто, может быть потому, что как и диета Дюкана, содержит мало углеводов.

Японская диета позволяет за один курс сбросить 8-12 килограммов, даже при небольших послаблениях.

Важные рекомендации для японской диеты:
1) необходимо четко следовать перечню определенных продуктов;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Меню японской диеты

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан .

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком .
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

НЕКОТОРЫЕ ДЕТАЛИ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Японская диета рассчитана на 13 дней, в течение которых нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Нужно строго придерживаться подробно расписанного меню. Хочешь в короткие сроки стать стройной, как жительница Страны восходящего солнца, к тому же удержать результат в течение 2-3-х лет, питаясь как обычно и особо не ограничивая себя в калориях? В таком случае тебе поможет диета, созданная специалистами японской клиники «Яэкс».

Эта диета относится к тем, которые, несмотря на ограниченное количество продуктов, достаточно просто переносят диетчики «со стажем». Японская диета является низкокалорийной (ведь в некоторые дни потребление калорий снижается до 700), также в ней сильно снижено содержание углеводов, что стимулирует быстрое сжигание внутреннего жирового запаса организма. Однако если ты никогда не применяла строгих диет, будь осторожна: резкое ограничение углеводов и непривычный набор продуктов могут вызывать головокружения, неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта и даже снижение иммунитета.

Даже разрешенные продукты в рамках данной диеты необходимо употреблять в разумных количествах, не переедая, особенно на ночь. Желательно не импровизировать и ничем не заменять предлагаемые блюда, поскольку, как утверждают создатели диеты, в ней с точностью до грамма просчитано оптимальное количество веществ, необходимых для перестройки метаболизма и дальнейшего успешного похудения. Во время диеты старайся пить как можно больше чистой некипяченой воды, желательно за два часа до или через час после каждого приема пищи. Это ускорит вывод из организма продуктов метаболизма и жиров, которые сжигаются в процессе диеты.

Диетологи об японской диете

Скептически настроенные диетолога считают, что подобная диета не имеет ничего общего с национальными традициями питания, поскольку издревле Япония ориентирована на морепродукты и злаки (рис, пшеница, соя, бобы и др.). Животноводство в этой стране практически не развито из-за острой нехватки пастбищ, поэтому мясо составляет небольшой процент в рационе обычного японца. Кроме того, местное население крайне редко пьет кофе, предпочитая ему зеленый чай, а большая часть калорий поступает из углеводов. Жиры, в основном растительного происхождения, японцы употребляют в незначительных количествах - по сравнению с европейцами. Так называемая японская диета может считаться таковой лишь потому, что изначально была разработана в японской клинике. Внимание! В предлагаемой диете около 60 % жиров и очень мало углеводов, а также недостаточно витаминов и микроэлементов.

К тому же диета слишком малокалорийна и предлагает избыток кофе, что не делает ее совершенно безопасной для здоровья, особенно если у тебя бывают перепады кровяного давления. Практиковать ее чаще двух раз в год нежелательно. Профилактическое обследование и консультация у врача или квалифицированного диетолога обязательны!

Результаты японской диеты

Японская диета действительно дает хороший и в большинстве случаев продолжительный эффект, но слишком частое ее применение может плохо сказаться на самочувствии и здоровье. Безусловно, если по окончании соблюдения японской диеты ты вновь вернешься к привычному рациону питания, начнешь переедать и мало двигаться, шансы на то, что сброшенные килограммы не вернутся, будут невелики. Однако, как показывает практика, после окончания этой диеты процент «рецидивов меньше, чем после большинства низкоуглеводных и низкокалорийных диет и систем питания. Попробуй — за две недели японской диеты можно потерять больше 10 кг!

Следует помнить, что при быстром похудении велика вероятность проявления различных дефектов кожи. Увеличивается риск того, что она станет дряблой и сухой, а в худшем случае могут даже появиться растяжки. Во избежание таких нежелательных последствий каждый вечер принимай контрастный душ и делай массаж проблемных зон специальной губкой. Как и диета Аткинса, японская диета бессолевая, так что поначалу ты можешь быстро и легко сбросить пару килограммов только за счет воды. Делай на это скидку и учитывай, что после окончания диеты часть прежнего веса может вернуться.