Фруктовый день
Всего 810 калорий.
ЗАВТРАК: перемешай 200 г обезжиренного творога с 50 г минеральной воды. Порежь 1/2 банана, полей лимонным соком и перемешай с творогом.
ОБЕД: перемешай 1 яйцо, 1 ст. ложку муки, 6 ст. ложек минеральной воды и немного сахара и поджарь блины на 1 ст. ложке растительного масла. Ешь блинчики с 1 ст. ложкой яблочного пюре.
УЖИН: 3-4 вида фруктов порежь, полей апельсиновым соком и 1 ст. ложкой меда. ПЕРЕКУС: 3 яблока в течение дня.
Рисовый день
Всего 990 калорий.
ЗАВТРАК:
порежь яблоко, полей лимонным соком и перемешай с йогуртом. Подсласти медом.
ОБЕД:
свари 50 г риса. Порежь 1/2 цукини, по 1/2 желтой и красной паприки и 1 ст. ложку оливок. Обжарь в 1 ч. ложке растительного масла, добавив по 2 ст. ложки зеленого горошка и кукурузы. Смешай овощи, рис и 1 ч. ложку оливкового масла.
УЖИН:
вскипяти 1/8 л молока, добавь 75 мл воды, 30 г риса и вари 40 мин. Добавь киви к рису и подсласти. ПЕРЕКУС: 3 хлебца намажь обезжиренным творогом и клубничным вареньем.
Овошной день
Всего 750 калорий. ЗАВТРАК: 100 мл морковного сока смешай с 200 мл сока «Мультивитамин». Перемешай 100 г натурального йогурта с 2 ст. ложками меда. Запивай йогурт соком.
ОБЕД: почисти 150 г моркови и 1 цукини, порежь их на: полоски и обжарь в 1 ч. ложке растительного масла. Приправь соком из 1/2 лимона, солью и перцем, потоми на огне. Смешай соус из 75 г натурального йогурта 50 г обезжиренного творога, 1 ст. ложки укропа и 1Уч. ложки лимонного сока. Натри половинку свежего огурца и также добавь в соус. Макай в получившийся соус овощные палочки. Овощи можно есть необжаренными, а цукини заменить стеблями сельдерея.
УЖИН: обжарь в 1 ч. ложке растительного масла 250 г замороженных овощей для супа. Залей 300 мл мясного бульона и потоми 5 мин. Получившееся блюдо приправь солью и перцем. ПЕРЕКУС: порежь на кружочки помидор и огурец, посоли и поперчи, добавь пару листьев базилика и наколи свой перекус на шпажку.
Йогуртовый день
Всего 640 калорий.
ЗАВТРАК:
Сделай пюре из 4 консервированных абрикосов. Добавь 100 г йогурта и 100 мл молока.ОБЕД:
порежь на кубики половинку свежего огурца, выдави немного чеснока. Из 125 г йогурта, чеснока и 2/3 огуречных кубиков сделай пюре, посоли и поперчи. Поруби немного укропа и добавь в массу. Пюре налей в глубокую тарелку, засыпь оставшимися огуречными кубиками, а также добавь 3 порезанных пополам помидорчика черри или обычные помидоры, порезанные дольками.
УЖИН:
помой и порежь на кубики 1 грушу и 1 консервированный персик. Добавь 1 ч. ложку лимонного сока и щепотку сахара. Из 150 г натурального йогурта, 1 ч. ложки меда и небольшого количества корицы приготовь крем и залей им фрукты. ПЕРЕКУС: смешай баночку натурального йогурта со свежей зеленью и черным перцем. Перекуси, макая в йогурт ржаные сухарики.
Злаковый день
Программа: На завтрак - 2 ст. ложки мюсли с 1 бананом и 100 мл молока. На обед - 50 г макарон из муки грубого помола, обжарь с 1 ст. ложкой растительного масла, 1 луковицей и 50 г грибов. На ужин - ржаной хлеб, сыр, бекон и помидор.
День экзотических фруктов
Программа: На завтрак, обед и ужин - экзотические фрукты: 3 киви, 3 апельсина и 1 маленький ананас раздели на весь день. Между едой пей много воды или травяной чай - не меньше 1,5-2 литров в день. Но откажись на этот день от кофе и черного чая.
День картошки
Всего 730 калорий.
ЗАВТРАК: смешай 200 мл апельсинового сока и 100 г натурального йогурта. Добавь ваниль.
ОБЕД: мелко порежь 1 морковку, 200 г картофеля и 1 маленькую луковицу. Свари 250 мл бульона, добавь в него порезанные овощи и вари 15 мин. Затем добавь в него 5 ст. ложек апельсинового сока. Разомни в пюре все овощи в супе. Посоли и поперчи.
УЖИН: оберни в фольгу большую вымытую картофелину и запеки в духовке в течение 15Умин. при 200°С. Перемешай 100 г творога, 100 г натурального йогурта, зеленый лук, соль и перец. Это будет начинка для картофелины.
ПЕРЕКУС:порежь на кружочки 1 огурец и 1 вареную картофелину, посоли и поперчи по вкусу. Полей нежирным йогуртовым соусом для салатов.
Программа очищения.Горький день
Программа: На завтрак и обед - горькие овощи: цикорий артишоки, кресс-салат. В качестве напитка - 1 л горького чая (из одуванчика, полыни, ромашки). На ужин - салат из 100 г кресс-салата, 1 моркови, 1 луковицы, 1 вареного яйца и 70 г сыра и биойогурта.
Программа очищения.Яблочный день
Программа: На завтрак - мюсли с кусочками яблок и йогуртом, стакан воды с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. На обед - 2 натертых яблока с корицей и лимонным соком, стакан воды с яблочным уксусом. На ужин - блинчики: 30 г муки, 1 ст. ложка зерен пшеницы, 6 ст. ложек молока и 1 яйцо, можно добавить корицу.
Суповой день
Программа: На завтрак - 1 яблоко. На обед и ужин - суп. Рецепт: по 250 г моркови, брюссельской, савойской и цветной капусты, 3 луковицы, 1 клубень сельдерея, 1 перо зеленого лука. Овощи порезать и варить под крышкой в течение 30 мин., приправить перцем, свежей зеленью и перцем чили. Такой суп ты можешь есть столько, сколько захочешь, в течение всего супового дня.
Кисло-капустный день
Программа: На завтрак - хрустящий хлебец с сыром. На обед и ужин - смешай 200 г квашеной капусты с 1 яблоком и 200 г ананаса, полей соусом из низкокалорийного йогурта с перцем и тмином. Йогурт можно заменить нежирной сметаной или кефиром. Кислая капуста содержит кисломолочные бактерии, которые «прочищают» желудок.
Соковый день
Программа: На завтрак, обед и ужин - в течение дня выпей от 1 до 1,5 л сока плюс около 2 л воды или несладкого травяного чая. Пей часто малыми порциями. Рецепт цитрусового сока: выдави сок из 2 грейпфрутов, или 3 апельсинов, или 5 мандаринов.
По желанию можно немного подсластить получившийся напиток 1 ч. ложкой меда. Рецепт томатного сока: выжми сок из 6 помидоров, приправь его небольшим количеством соли Можно добавить немного молотого черного перца и сверху пару листочков петрушки.
Выбери свою программу очищения организма. Используй ее 1 -2 раза в месяц.