Хронический недосып при снижении веса

НЕДОСТАТОК ОТДЫХА КАТАСТРОФИЧЕСКИ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ФИГУРЕ. КАК УСТАНОВИЛИ УЧЕНЫЕ, НЕДОСЫП - ВТОРАЯ (ПОСЛЕ ЧРЕЗМЕРНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА) ПРИЧИНА НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА.

Важно не только количество, но и качество. Можно 10 часов проспать и при этом не выспаться. А после организм будет всевозможными способами говорить: «Мне не хватает сна». Может быть, настало время внять его призывам?

Часто мы настолько втягиваемся в череду ранних подъемов и поздних отходов ко сну, что уже не замечаем, насколько не высыпаемся. А между тем этот «должок» не так-то легко отдать. По мнению врачей, провести в кровати полсубботы и все воскресенье в придачу для устранения хронического недосыпа мало. Для того чтобы вернуться в нормальный ритм, требуются недели. И если до отпуска еще очень далеко, прислушайтесь к советам, как наладить нормальный баланс сна и отдыха сейчас. Учтите: не всегда признаком недосыпания являются зевота и мечты о подушке, иногда о хронической усталости говорят совсем другие факторы.

Цепляете одну простуду за другой

Общеизвестно, что усталый,расстроенный и недосыпающий человек заболевает гораздо быстрее. Неугомонные американцы из Института сна во Флориде ввели группе волонтеров вирусы, вызывающие простое ОРЗ. У тех, чей сон составлял меньше семи часов, симптомы простуды проявлялись втрое чаще, чем у тех, кто отдыхал восемь часов и более. Затем испытуемым несколько ночей подряд давали спать не более четырех часов, и их реакция на вакцину - на этот раз гриппа - была такой же: заболевание чаще «приживалось» у неспавших.

При хроническом недосыпе трудно принять верное решение

Вчера вы убили весь вечер на то, чтобы забронировать билеты, хотя уже давно определились и с числом, и с местом. Но никак не могли окончательно решить, отправиться туда на поезде или подождать, не появится ли выгодное предложение от авиакомпании. А может, лучше поехать на машине и заодно позвать друзей? Тогда не придется переживать за лишний чемодан. Или взять машину напрокат на месте?.. Уставший невыспавшийся человек с трудом фильтрует информацию и не в состоянии отличить главное от второстепенного. Даже самое простое решение дается с трудом: на мелочи тратится столько же сил, сколько и на глобальные проблемы.

А вот что касается риска, то более опасные решения мы принимаем как раз в состоянии усталости («Если подождать до последнего дня перед отъездом, можно купить "горящую" путевку») и впадаем в ступор, если обстоятельства неожиданно меняются (например, переносится время вылета).

Постоянно мучает чувство зверского голода

Исследования медиков показывают, что хроническое недосыпание нарушает баланс выработки в нашем организме двух гормонов - грелина и лептина. Лептина, дающего нам ощущение сытости, вырабатывается меньше, а вот грелина, стимулирующего аппетит, наоборот, производится больше. Отсюда тяга к булочкам и сладкому. А все потому, что тело просит энергии -и побыстрее. Ну и, конечно, у зевающей девушки слабеет самоконтроль, и ей трудно отказаться от предложенного кусочка торта.

Повышенная тревожность, плаксивость, а до ПМС еще далеко

Когда в жизни появляется недосып, женщины становятся более раздражительными и, чего греха таить, плаксивыми. Оказывается, усталый мозг легче усваивает и перерабатывает именно негативные образы и быстрее всего реагирует на них. В ходе эксперимента было изучено, как сказывается бессонная ночь на мозговой активности, в частности на деятельности миндалевидного тела, которое реагирует на такие негативные эмоции, как страх и тревога. Двум группам участников - тем, кто безмятежно проспал эту ночь, и тем, кто не сомкнул глаз, -показывали картинки путающего или тревожного содержания. У тех, кто был лишен сна, активность участков мозга, отвечающих за тревогу, оказалась на 60% больше. Также было отмечено, что у них эта зона меньше контактирует с участками, подавляющими негативные эмоции. Иными словами, первой группе испытуемых было нелегко справиться со своими страхами. Наше поведение после череды бессонных ночей и авралов становится очень похожим на поведение человека, страдающего депрессией. Но не может не радовать тот факт, что стоит нам как следует отоспаться - и радость жизни снова вернется.

Все валится из рук

Такое случалось? Только заварили свежий чай - и уже через секунду стряхиваете чаинки с новых джинсов... И, что интересно, совершенно не помните, как это произошло. Известно, что при хроническом недосыпе реакция замедлена и моторика хуже, но почему так происходит, ученые пока объяснить не могут. Возможно, причина в зрительном восприятии: при недосыпе становится сложнее сфокусироваться на предмете, нарушается «глубокое зрение». Если отдыха не хватало в течение многих месяцев и даже лет, что не такая уж редкость, возможны даже микропровалы в сон на секунду-другую, которых мы не замечаем и о которых можем и не подозревать. Не корите себя, споткнувшись о порог или просыпав сахар, - лучше заварите вечером чай из мелиссы или добавьте пустырник и валериану и, отменив все срочные дела, отправляйтесь спать!

Если Вы не выспались. Найдите время для спорта

Вечером, даже если вы устали, заставьте себя двигаться -это даст энергию для домашних дел и поможет заснуть. Температура нашего тела ночью снижается, то же самое происходит после тренировки. Возможно, хорошая физическая нагрузка уложит вас в постель раньше, чем вы привыкли, но, проснувшись утром, вы почувствуете, что выспались и отдохнули!

Если Вы не выспались. Кофеин вам в помощь!

Как ни ругают сладкие кофеиносодержащие напитки за то, что они являются «калорийными ловушками» и друзьями целлюлита, но в комбинации кофеина и сахара есть что-то, что не дает уснуть. Действие кофеина без сахара не столь ярко выражено. Отсюда вывод: в момент, когда вы почувствовали, что мозг отказывается работать, выпейте крепкого чаю с медом или чашечку эспрессо с сахаром. Но для того, чтобы устроить себе парочку мини-кофе-брейков днем, не начинайте утро с литровой кружки бодрящего напитка.

Если Вы не выспались. Зарядитесь от солнца

Вставайте как можно раньше и принимайте солнечные ванны. Лучи, как настоящие батарейки, заряжают энергией на весь день. Летом перед началом рабочего дня стоит совершить получасовую прогулку. Как оказалось, солнечный свет подавляет выработку «сонного» гормона мелатонина. А тем, кто подолгу ворочается в постели и не может заснуть, полезно прогуляться вечером, после захода солнца.

Если Вы не выспались. Даешь сиесту!

20-30-минутный короткий сон после обеда, который иногда наваливается на тех, кто может себе его позволить, оказывается, самый полезный! Он приходит в то время, когда энергетический уровень и продуктивность организма снижены до минимума. Но спите либо полчаса, либо уж час-полтора: это продиктовано особенностями глубокого и поверхностного сна. Если проснуться в промежутке между этими двумя цифрами, вам будет сложнее прийти в себя.