Бодифлекс-универсальная методика для снижения веса! !

Бодифлекс Наверное, о системе Бодифлекс сегодня не знает только ленивый, однако, как ни странно, многие по-прежнему выбирают диеты для снижения веса, хотя данная методика позволяет избежать этого. Итак, поговорим о достоинствах системы.

Бодифлекс, пожалуй, самая эффективная и комфортная методика быстрого снижения веса. И это не пустые слова. Используя упражнения Бодифлекс не нужно сидеть жесткой диете, а заниматься необходимо всего 15-20 минут в день, причем не в фитнес-клубе, а дома (это преимущество, кстати, очень нравится молодым мамам, у которых времени на себя, остается очень мало). Судя по отзывам, некоторые занимаются даже на улице, например, гуляя с малышом в парке (это кстати, гораздо эффективнее, так как воздух больше насыщен кислородом). Вообще, читая отзывы о Бодифлекс, понимаешь, что методика действительно работает!

Бодифлекс история

Наверное, уже каждый знает, что систему упражнений Бодифлекс создала американская домохозяйка, а затем успешный фитнес-тренер Грир Чайлдерс. Отчаявшись похудеть, Грир пошла на занятия йогой, где и почерпнула для себя технику 5-этапного дыхания. Так что Бодифлекс - техника, не возникшая, что называется "из воздуха", а система, имеющая глубокие корни- восточные практики, йогу. Итак, Грир с помощью дыхания Бодифлекс смогла похудеть с 52 до 46 размера.

Бодифлекс, преимущества перед другими видами фитнеса и диетами.

Как уже было сказано, упражнения Бодифлекс являются очень комфортными для снижения веса, но самое главное его достоинство, что помимо высокой эффективности, он не вредит здоровью, более того, Бодифлекс здоровье укрепляет, обеспечивая кровоприток в любую часть вашего тела. Сжигание жира - это, что называется, положительный "побочный эффект" :).

Принцип действия упражнений Бодифлекс прост как все гениальное - после задержки дыхания наш организм направляет поток крови в первую очередь к той точке тела, которая в момент задержки дыхания, была напряжена. Разумеется, вместе с кровью в "проблемное" место поступает и кислород, который и является "сжигателем жира".

ВИДЕО-БОДИФЛЕКС, в котором показана правильная техника дыхания, а также даются самые известные упражнения даннной методики

Какие ощущения можно испытать после первого занятия.. Может достаточно сильно закружиться голова. Ничего страшного, просто нужно приспособиться к технике. Еще советуем не испытывать психику своих домашних :), занимаясь Бодифлекс при них, зрелище не для слабонервных.

Ну а если серьезно, то на 100% можно гарантировать, что после первых 2 недель, вы не просто похудеете (как известно, худая корова - еще не газель), но и почувствуете прилив бодрости, радость жизни, уверенность в том, что похудеть НАКОНЕЦ-ТО (!!!!!) получится. Подтверждением этому служит опыт тысяч и тысяч женщин по всему миру.

Бодифлекс отзывы

" Хочу сказать, что система Бодифлекс действительно работает. После развода "заедала" свой депрессняк до 79 кг! ужас, в зеркало не могла на себя смотреть! На спортзалы совершенно нет времени, да и не хочется туда - пыль глотать, всегда любила заниматься на свежем воздухе. Купила случайно в магазине книжку о Бодифлекс, начала потихоньку заниматься. Скорее всего, не совсем правильно дышала, все-таки надо ролик смотреть! однако в первый же месяц похудела на 5 кг, а объем уменьшился на 10 см в талии! Никогда я не чувствовала такого эффекта от занятий, ведь на диете не сидела, правда объедаться перестала- просто не хотелось! Всем рекомендую эту методику! Всего я скинула 15 кг, рост 165, вешу 64 кг. Закомые говорят, что вместе с весом ушел и мой возраст- выгляжу на 10 лет моложе, и это без изнурительных тренировок!"

" Чем мне не нравятся диеты? через 2 недели на себя страшно смотреть- кожа серая, волосы висят, тонуса никакого. Плюс ко всем этим "удовольствиям" вес легко может вернуться. Так что, сидеть теперь на диетах до конца жизни? стала искать методику, которая бы не занимала много времени и была бы эффективной. Купила абонемент в фитнес-центр на аэробику, в бассейн. В сауне познакомилась с женщиной, которая перед этим посетила первое занятие по Бодифлекс, разговорились, она и посоветовала попробовать. Без лишних слов и эмоций могу сказать- Бодифлекс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективен, единственное препятствие к потере веса- это лень и неверие в себя и результат! мне 30 лет, я молодая мама и теперь КРАСИВАЯ МОЛОДАЯ МАМА, благодаря этой методике."

Бодифлекс основан на аэробном дыхании в сочетании с физическими упражнениями, что обеспечивает сильный приток кислорода к напрягаемым мышцам. Как известно, кислород является мощным активатором клеток и сжигателем жира. Клетки, обогащенные кислородом, начинают работать эффективнее во много раз. Вот почему Бодифлекс - полезная система снижения веса. Худея, вы оздоравливаете организм в целом. Бодифлекс -отличное средство против целлюлита, ведь целлюлит образовывается в тех местах, где недостаточно веществ для питания клеток и плохое кровообращение. Также эта система подтягивает кожу, для многих это животрепещущая тема, т.к. кожа при интенсивном похудении обвисает.

Бодифлекс противопоказания

БодифлексВ принципе, Бодифлекс- универсальная система, которая подходит практически для всех, однако некоторым нужно с осторожностью заниматься по данной методике. К ним относятся:
-люди, страдающие повышенным артериальным давлением;
- беременные;
-лица, страдающие глаукомой;
- страдающие повышенным внутричерепным давлением.

Также Бодифлекс несовместим в рядом лекарств- антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами, в некоторых случаях, с противозачаточными таблетками. Еще важный момент- нельзя заниматься сразу после еды, необходимо выждать хотя бы полтора-два часа, идеальное время для занятий- перед завтраком. Всем остальным можно и нужно заниматься Бодифлекс. Как в любой системе, здесь очень важна регулярность. Занимайтесь 20 минут в день, и вы почувствуете результат.

Бодифлекс

Бодифлекс, освоение методики

Поговорим немного об освоении методики. Настоятельно рекомендуем посмотреть видео, благо на сегодняшний день очень многие фитнес-коучеры практикуют Бодифлекс. Среди самых популярных - Марина Корпан.

Пять этапов дыхания Бодифлекс

1. ДОВЫДОХ. Сложите губы трубочкой и выдохните из себя весь воздух. Одновременно расслабьте плечи и шею, опустите голову к груди, живот втяните под ребра.
2. АКТИВНЫЙ ВДОХ. Губы сомкните, поднимая голову вверх, быстро вдохните через нос. Представьте, что воздух, проникая через горло, надувает живот, межреберное пространство, грудь.
3.ВЫДОХ. Сожмите губы, будто распределяете по ним помаду. Резко вытолкните диафрагмой из легких весь воздух со звуком «пах!». Губы расслабьте, рот закройте, живот втяните под ребра.
4.ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Не расслабляя втянутый живот, задержите дыхание на 7-8 секунд. Во время этой паузы выполните упражнение.
5.ВДОХ НОСОМ. Расслабьте все мышцы и сделайте резкий вдох носом - его будет сопровождать звук, напоминающий всхлип. Заполните воздухом весь объем легких, а также расслабленный живот.

Комплекс упражнений Бодифлекс

1.УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА.
И. П. - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руками обопритесь о бедра чуть выше колен. Присядьте, перенеся центр тяжести на руки и ноги. Во время четвертого этапа дыхания оторвите кисти от колен и соедините за спиной. Одновременно выдвиньте вперед нижнюю челюсть (как будто у вас неправильный прикус) и потянитесь подбородком вверх. На вдохе вернитесь в И. П. Работают мышцы шеи, спины и груди. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЖЕНЩИНАМ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК.

2.БОКОВАЯ РАСТЯЖКА.
И. П. как в предыдущем упражнении. На задержке дыхания опустите локоть левой руки на согнутое левое колено. Правую ногу отставьте в сторону на носок. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую руку вытяните над головой (старайтесь, чтобы она была над ухом), почувствуйте, как растягиваются косые мышцы. На вдохе вернитесь в И. П. Работают косые мышцы живота и мышцы бедер.

3.«БУДДА»
И. П. - встаньте прямо, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Задержите дыхание. Ноги расставьте на ширину плеч. Таз выдвиньте немного вперед, напрягите ягодицы и мышцы ног. Поднимите руки и соедините ладони, кончики пальцев направлены вверх, плечи и предплечья параллельны полу. Напрягите мышцы груди, рук, сдавите ладони как можно сильнее . На вдохе вернитесь в И. П. Работают мышцы груди, трехглавая мышца и бицепсы.

4.ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД
Во время довыдоха встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол так, чтобы локти оказались под плечами. Правую ногу вытяните назад и поставьте на носок. При задержке дыхания как можно сильнее напрягите ягодицы и оторвите правую ногу от пола. Взгляд направлен в пол. После вдоха расслабьте ягодицы, коснитесь пола правой ногой. Повторите упражнение для правой ноги еще два раза, затем смените ногу. Во избежание травм спины следите, чтобы мышцы пресса были все время напряжены: должно появиться ощущение, что через живот проходят натянутые веревочки. Работают ягодичные мышцы, мышцы пресса и спины.

5.«ЛЯГУШЕЧКА».
И. П. - стоя на четвереньках: колени на ширине бедер, руки выпрямлены, кисти прижаты к полу. Соедините носки вместе, колени разведите в стороны и медленно опуститесь на пятки . На четвертом этапе дыхания потянитесь копчиком назад, растягивая позвоночник. Голову опустите между руками, взгляд направлен в пол. На вдохе вернитесь в И. П. Выполните три подхода. Это упражнение помогает расслабиться, а также избавиться от жировых отложений в области спины и подмышек.Работают мышцы спины, рук, ног.

6.«СЕЙКО»
Выполнив вдох после «Лягушечки», поменяйте позу. Встаньте на четвереньки, колени и руки поставьте на ширине плеч . Голову опустите, глаза смотрят в пол. Прямую правую ногу отведите в сторону и коснитесь боковой поверхностью ступни края стула. Нога параллельна полу, тело не должно заваливаться влево. Потяните носок на себя, почувствуйте, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. При задержке дыхания постарайтесь сильнее тянуть носок к голове. Спина остается неподвижной. Про себя сосчитайте до восьми и на вдохе опустите ногу на пол. Новичкам рекомендуется сначала приподнимать ногу на 15-20 см. Выполните по три подхода на каждую ногу. Работают мышцы внутренней поверхности бедра. НЕ СГИБАЙТЕ ПОДНЯТУЮ НОГУ В КОЛЕНЕ - ЭТО УМЕНЬШИТ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ БЕДРА.

7.«ШЛЮПКА»
И. П. - сидя. Ноги разведите в стороны как можно шире, ладонями обопритесь о пол сзади . Задержав дыхание, немного согнитесь в талии и поставьте руку перед собой. Плавно перенося вес тела вперед, перебирая пальцами, слоено цепляясь за коврик, наклонитесь к полу. Не торопитесь: есть вероятность защемить брюшину. Задержите дыхание на 8 секунд. На вдохе расслабьтесь и вернитесь в И. П., снова поставив ладони на пол за спиной. Повторите упражнение еще три раза. Новичкам выполнять его будет проще, если взяться руками за ножки стула. Во время задержки дыхания постарайтесь притянуть грудь к ножкам. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

8.РАСТЯГИВАНИЕ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
И. П. - сидя, ноги вместе, спина прямая, руки отставлены назад. Выполните три этапа дыхания, а на четвертом обхватите руками голени или ступни и медленно, помогая руками, притяните корпус к коленям. Следите, чтобы ноги оставались прямыми. Во время выполнения упражнения смотрите перед собой. На вдохе вернитесь в И. П. Выполните три подхода. Это единственное упражнение, которое позволяет избавиться от жировых отложений и убрать дряблость под коленной чашечкой.Работают мышцы спины, задней поверхности бедра, икр, подколенные сухожилия.

9.«КРЕНДЕЛЕК»
И. П. - сидя. Ноги вытянуты вперед, опора на руки, выставленные назад, кончики пальцев направлены от себя. На довыдохе левую ногу, согнув в колене, поставьте за правую . Правой рукой обхватите колено левой ноги и при задержке дыхания постарайтесь притянуть его к правому плечу. Одновременно поверните корпус влево, будто пытаетесь увидеть что-то за спиной. Замрите в этом положении на 8 секунд, затем на вдохе расслабьтесь и вернитесь в И. П. Выполните еще два подхода, потом поменяйте ногу. При выполнении упражнения «Кренделек» вы должны чувствовать растяжение в области ягодичных мышц и косых мышц живота. Работают ягодичные мышцы, прямая и косые мышцы живота. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: КОРПУС РАЗВОРАЧИВАЕТСЯ ЗА СЧЕТ КОСЫХ МЫШЦ.

10.ПОДЪЕМ ноги
И. П. - лежа на левом боку, тело образует одну линию. Левой рукой, согнутой в локте, подоприте голову, правую поставьте перед собой, согните в локте и перенесите на нее вес тела. Задержав дыхание, поднимите правую ногу вверх и чуть отведите назад . Потом немного опустите и снова постарайтесь поднять -выше, чем в первый раз. Во время выполнения упражнения шейный отдел не напрягайте, голова спокойно лежит на руке. Насколько правильно вы делаете, подскажут мышцы: должно появиться напряжение в области галифе. Когда захочется вдохнуть, ногу опустите. Повторите подъем ноги еще два раза и перевернитесь на другой бок. Это упражнение поможет вам избавиться от жира на бедрах. Работают мышцы внешней поверхности бедра. ЕСЛИ УПРАЖНЕНИЕ КАЖЕТСЯ ВАМ СЛИШКОМ ЛЕГКИМ, НАДЕНЬТЕ УТЯЖЕЛИТЕЛИ НА ЛОДЫЖКИ.

11.СКРУЧИВАНИЕ
И. П. - лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы полностью стоят на полу, руки под головой, локти направлены в стороны. Под голову можно подложить маленькую подушечку . После выдоха задержите дыхание на 8 секунд и, напрягая мышцы пресса. оторвите лопатки от пола . Верхняя часть тела поднимается только за счет сокращения прямой мышцы - руками не помогайте, не давите на шею. На вдохе медленно опуститесь на пол: сначала прижмите нижнюю часть спины, потом плечи, затем лопатки. Скручивание, выполненное при задержке дыхания, помогает не только накачать мышцы пресса, но и проститься с жировой складкой на животе. Работает прямая мышца живота. ВО ВРЕМЯ СКРУЧИВАНИЯ НЕ ПРИЖИМАЙТЕ ГОЛОВУ К ГРУДИ, СМОТРИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ.

Итак, подведем итоги. Бодифлекс- уникальная методика снижения веса, которая не только убирает лишние килограммы, но в целом действует благотворно на весь организм, дарит здоровье и красоту. Для получения стойкого результата не требуется придерживаться каких-либо диет, практически нет противопоказаний! Бодифлекс заряжает организм энергией, запускает метаболизм. Начните заниматься, и вы повысите иммунитет, почувствуете позитив и радость жизни!

БОДИФЛЕКС ДЛЯ ЛИЦА КАК АЛЬТЕРНАТИВА ПЛАСТИЧЕСКИМ ОПЕРАЦИЯМ

Изначально Бодифлекс предназначалась для коррекции фигуры, однако, как любая действительно классная методика, эта система отлично работает и с лицом.

Тренеры, преподающие Бодифлекс, на своем опыте увидели, что те, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями для лица и шеи, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и пр. Всего несколько упражнений давали чудесные результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.

Если Вы хотите иметь здоровый цвет лица, подтянутую кожу, читаем дальше:).

Бодифлекс подходит людям абсолютно любого возраста. Совершенно не важно, какой тип кожи у Вас преобладает.

Как это работает? Дело в кислороде. Кислород – это проводник. Когда мы тренируем мышцы и обеспечиваем дополнительное поступление кислорода, то улучшаем работу клеток, и они начинают понемногу сами вырабатывать те компоненты, которые так необходимы коже.

Почему абсолютно все косметические средства могут только поддержать кожу на том уровне, на котором она находится сегодня? Дело в том, что наша кожа - это защита от внешней грязи, ее функция не пропускать вредные вещества в организм, поэтому маски, кремы и пр. не могут ее кардинально преобразить.

Что необходимо для красоты? чтобы дерма была толстая, как в детстве и юности. Чтобы мышцы лица держали кожу. Бодифлекс решает обе эти проблемы, с его помощью мы тренируем мышцы лица плюс кислород (который мы обеспечиваем упражнениями) несет питательные вещества к слоям кожи изнутри.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ КОЖИ для занятий Бодифлекс

Для того, чтобы максимально эффективно улучшить качество нашей кожи, нужно знать, что наш организм подчиняется определенным биоритмам.

С 8 до 10 часов утра повышается кровяное давление, поэтому сигарета, выкуренная после завтрака, состарит кожу сильнее, чем сигарета, выкуренная в любое другое время суток.

В полдень активизируется деятельность сальных желез, поэтому обладательницам жирной кожи, возможно, потребуется припудрить нос либо дополнительно воспользоваться тонером для жирной кожи и матирующим средством.

С 13–00 до 15–00 часов снижается кровяное давление и падает тонус кожи, морщины кажутся более резкими, так что не назначайте на это время романтических свиданий. Визит к косметологу в это время тоже лучше отменить, так как кожа абсолютно безразлична к косметическим процедурам. Вы просто потратите свои деньги на ветер.

С 15–00 до 17–00 не следует планировать визит к косметологу, так как клетки кожи «закрываются», становятся невосприимчивыми к косметическим средствам, и у активных веществ практически нет шансов до них «достучаться».

С 20–00 до 22–00 организм настраивается на вывод токсинов. В это время очень полезны водные процедуры. Хороший эффект дадут баня или сауна, очищающие маски и эксфолианты.

После 22–00 кожа снова прекрасно усваивает биоактивные, увлажняющие и питательные вещества. Самое активное время восстановления клеток эпидермиса. Клетки обновляются, кожа отдыхает и аккумулирует энергию.

ДЕВИЗ ДЛЯ КОЖИ: вода и сон - ДА! солнце и курение - НЕТ!

РОЛЬ БОДИФЛЕКС В КРАСОТЕ КОЖИ

Кислород – один из главных элементов для жизни человека. Без него невозможны биохимические реакции и процессы в клетках организма, именно поэтому занятия Бодифлекс дают не только "похудательный" эффект, но и общее омоложение,состояние бодрости. Кислород дает энергию для их осуществления.

Если коже не хватает кислорода (при жизни в мегаполисе, от курения, плохой экологии, от неправильного образа жизни, различных болезней), то у клеток просто нет сил, чтобы восстанавливаться, обновляться и усваивать полезные вещества. Если кожа не способна усваивать питательные вещества, то все косметические средства, которые вы используете в повседневной жизни, не способны проникнуть в клетки и повлиять на их состояние. Следовательно, вы выбрасываете на ветер деньги, покупая дорогостоящие препараты.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА

Упражнение 1
Воздействие

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки. Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.
• Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.
• Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.
• Повторите цикл дыхания Бодифлекс и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.

Упражнение 2
Воздействие

Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами.

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.
• Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится , старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.
• Как можно сильнее напрягите мышцы нижнего века и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.

Упражнение 3
Воздействие

Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз.

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.
• Слегка натяните мышцы глаз в стороны , как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».
• Теперь зажмурьтесь.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение 4
Воздействие

Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.
• Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами, зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.
• Теперь сильно и широко раскройте глаза , как будто вас кто-то сильно удивил.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ЛБА

Упражнение 5
Воздействие

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.
• Старайтесь поднять свои пальцы бровями . Выталкивайте пальцы вверх как можно сильнее. Представьте, что вы очень сильно удивились.
• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 6
Воздействие

Уменьшает морщины при нахмуривании и разглаживает их

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания указательные пальцы обеих рук расположите на бровях или чуть выше бровей, таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
• Поднимите глаза максимально вверх .
• Надавите пальцами на брови и в момент задержки дыхания 10 раз вытолкните и поднимите брови вверх.
• Повторите упражнение Бодифлекс 3–4 раза.

Упражнение 7
Воздействие

Разглаживает морщины на лбу

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания закатите глаза вверх, насколько сможете.
• Поднимите брови также вверх и замрите в этом положении .
• Продолжая задерживать дыхание, моргайте как можно быстрее .

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС от носогубных складок и щек

Упражнение 8
Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины над верхней губой

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под верхней губой.
• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

Упражнение 9
Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под нижней губой, как показано на рисунке.
• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

Упражнение 10
Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую в быстром темпе.
• Повторите упражнение 3–4 раза в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение 11
Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.
• Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.
• Повторите упражнение Бодифлекс в статическом режиме 3–4 раза.

Упражнение 12
Воздействие

Может значительно улучшить ваш внешний вид, уменьшить самые глубокие складки и возрастные морщины, избавит от носогубных складок и укрепит мышцы щек

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания слегка приоткройте рот и отведите верхнюю губу от нижней. Рот образует овальную форму.
• Стараясь удержать это положение, сильно прижмите верхнюю губу к зубам, как бы натягивая ее . Вы почувствуйте растягивающий эффект от уголков рта до крыльев носа (одна линия).
• На задержке дыхания водите (массируйте) пальцами по линии от губ до носа и обратно, как будто вы перекачиваете энергию .
• Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

Упражнение 13
Воздействие

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания представьте, что хотите произнести букву «О». Соберите губы в небольшой кружочек.
• Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.
• Широко откройте глаза и поднимите их вверх, тренируя тем самым мышцы под глазами.
• Повторите упражнение Бодифлекс 3–4 раза подряд.

3 УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС для уменьшения второго подбородка и морщин на шее.

Упражнение 14
Воздействие

Убирает второй подбородок

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания начинайте давить кулаком на подбородок.
• Согните руки в локтях.
• Сожмите левую ладонь в кулак, а правую оставьте в свободном положении.
• Положите правую ладонь на левый кулак и сильно упритесь подбородком в кулак, как показано на рисунке.
• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 15
Воздействие

Убирает второй подбородок, улучшает кровообращение и циркуляцию крови

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания начните быстрые похлопывания ладонью по подбородку, как показано на рисунке.
• Повторите упражнение Бодифлекс 3–4 раза.

Упражнение 16
Воздействие

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.
• Отклоните голову назад, но не очень сильно , чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.
• Повторите упражнение Бодифлекс 3–4 раза.

Упражнение 17
Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 18
Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.
• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.
• Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС для похудения лица

Упражнение 19
Воздействие

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица

Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение Бодифлекс, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.
• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.
• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.
• Повторите упражнение 3–4 раза.