"Минус 60". Система Екатерины Меримановой

система минус 60 Похудеть на 60 кг за год, не ограничивая себя в пище? Система минус 60 позволит это сделать, и автор диеты доказала, что это возможно. Главное - изменить пищевые привычки и принять новый режим питания на долгое время. Мы предлагаем тебе основные принципы системы Минус 60.

Екатерина Мириманова потеряла за год минус 60 кг и уже несколько лет поддерживает себя в прекрасной форме. Более того, молодая женщина выпустила ряд книг, ведет блог в интернете и оказывает поддержку желающим избавиться от лишнего веса. Автор системы рассказывает, что всегда стремилась весить не больше 50 кг.

Правда, заветная цифра добывалась кровью и потом - жесткими диетами, постоянными ограничениями. Когда Катя готовилась к беременности, ей пришлось пройти курс гормонального лечения - как следствие, вес начал расти. Беременность и кормление грудью добавили еще несколько килограммов. В итоге вес Екатерины приблизился к 120 кг. В течение долгого времени молодая мама пыталась избавиться от ненавистных килограммов с помощью различных диет, но результат был несущественным и кратковременным. Тогда Екатерина выбрала самое лучшее из различных систем питания и составила свою собственную, которую назвала система минус 60. Результат работы над собой налицо!

Основные правила питания при системе минус 60

Если ты решила руководствоваться системой Минус 60, то тебе не нужно отказываться ни от каких продуктов. Но изменить свои привычки, наработанные годами неправильного питания, все же придется. Изучи предложенные правила и вперед - к новой фигуре!

По данной системе, ты непременно должна завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно есть плотно - можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Нет необходимости отказываться от чая/кофе/алкоголя.

система минус 60 Можешь в пределах разумного употреблять эти напитки, но в чай и кофе добавляй фруктозу или коричневый сахар вместо обычного, сократив количество ложек. Представь, на сколько меньше ты будешь потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку вместо двух. Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! Со временем тебе понравятся и несладкий чай, и горький вкус черного кофе. Из алкогольных напитков отдай предпочтение сухому вину, лучше красному. Система минус 60 не рекомендует употреблять пиво во второй половине дня, поэтому него есть все шансы уйти из твоего рациона в принципе, ведь мало кто захочет пить пиво с утра.

Сладкие лакомства разрешаются! Но до 12:00. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если ты съешь кусок торта в 13:00, конечно, ничего ужасного не произойдет, но лучше все-таки придерживаться именно этой верхней границы -12:00. Единственное, что тебе придется сделать в свете перемены привычек -отказаться от молочного шоколада в пользу горького черного. Поверь, через несколько месяцев ты будешь недоумевать, как это ты раньше любила молочный шоколад. Но даже черный шоколад старайся употреблять только в первой половине дня. До 12:00 можешь есть абсолютно все, что хочется. Размер порции оставь привычный. После часа X в силу вступают некоторые ограничения.

Не бойся пробовать новое! Мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы. Чаще используй рис и гречку в качестве гарнира. Для начала лучше отдать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно вводи дикий и коричневый. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья в целом. Гарнир можно легко и быстро сделать из замороженных овощей, которые продаются практически в любом магазине. Комбинируй, вари, туши, жарь, запекай -ты обязательно найдешь «свои» вкусные и при этом полезные рецепты.

Белый хлеб при системе минус 60 можно только в первой половине дня, во второй позволены ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб. Не покупай свежий хлеб, обходи стороной местные пекарни -так легче избежать соблазна. Постепенно ты привыкнешь обходиться без хлеба.

Картошка и макароны: старайся есть их с утра, на завтрак (в крайнем случае, в обед), причем без мяса. позже 18:00. У этого правила есть оговорки. Если ты ложишься, допустим, в 3:00, то можешь ужинать в пределах 20:00. Но не нужно бросаться в крайности: съедай что-нибудь до 18:00 и тогда у тебя не будет чувства голода перед сном. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше.

Список разрешенных продуктов в системе Е. Меримановой

Изучи список разрешенных продуктов. Если в списке нет какого-либо продукта - значит, его есть нельзя!

Завтрак при системе минус 60. На завтрак, если ты ешь до 12:00, разрешено абсолютно все! Не обращай внимания на размер порции и уж тем более не считай калории (это вообще напрасный труд). Сахар и его производные (в том числе мед) -только до полудня!

Обед и ужин при системе минус 60. Способ приготовления пищи - любой, исключая жарку. Максимум - пассировка лука, но тогда придется отказаться от масла, сметаны и майонеза. Майонез и сметана разрешены до 14:00 в небольших количествах (до чайной ложки), равно как соевый соус, кокосовое молоко, растительное масло, кетчуп, аджика, хрен и т. д. Супы готовь либо на воде (с картофелем), либо на мясном бульоне (без картошки). Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помни о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не увлекайся ими.

Разрешается употребление суши. Нет жесткого запрета на кисломолочную продукцию (сыр тоже относится к этой группе продуктов), однако обращай внимание на ее состав: например, если в составе плавленого сыра есть сливочное масло - значит, его есть нельзя, как и творожную массу, содержащую сахар и изюм. Из соевых продуктов разрешается только соевый сыр тофу. Макароны, картошка, батат и бобовые не следует совмещать с мясными и рыбными продуктами (исключая яйца, которые можно добавлять в небольших количествах). Разрешены ржаные сухарики или хлеб.

Разрешенные фрукты в диете минус 60:

-яблоки (1-2 шт. в течение дня) апельсины грейпфруты мандарины помело сливы (немного) киви арбуз (1-2 кусочка в течение дня) чернослив ананас авокадо. -овощи любые, НО: картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленую), а также все бобовые следует употреблять без мясных и рыбных продуктов У зеленый горошек и кукуруза разрешаются (исключая консервы) . Немного соленых овощей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

вареная колбаса и сосиски котлеты паровые мясо (любое: и курятина, и крольчатина, и конина), субпродукты (исключая кожу и жир!) морепродукты крабовые палочки студень (холодец) любая рыба.

Разрешенные крупы в системе минус 60:

- макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, можно с сыром), кукурузная крупа-не чаще одного раза в неделю рис, гречка .

Мы желаем Вам найти свою систему питания, придерживаться ее всю жизнь и получать от этого удовольствие, как это сделала Е. Мериманова со своей системой "минус 60"!